Saúde pede movimento: Como deixar de ser sedentário e ter uma vida mais saudável

Por dra. Ana Paula Simões, ortopedista e médica do esporte, presidente da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva (SPAMDE) e médica assistente do Grupo de Traumatologia do Esporte pela Santa Casa de São Paulo

A modernidade, a tecnologia e as inovações trazem muitos benefícios para nosso dia a dia, como o controle remoto, o vidro elétrico e poder pedir comida com poucos toques no celular, mas e a anestesiologia? As muitas horas sentados durante um procedimento aliadas ao estresse colaboram para a redução na atividade corporal. É preciso estar atento para não se deixar dominar pelo sedentarismo.

Embora a maioria associe o termo com a falta de atividades físicas, podemos definir como sedentária a pessoa que gasta poucas calorias por semana com atividades físicas e/ ou ocupacionais, como a faxina da casa e a ida a pé à padaria. Uma pessoa sedentária não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas.

Confident male jogger walking after running on beach. Pensive young man in earphones listening to music while walking alone on shore. Recreation concept

É preciso estar atento a esse quadro e, literalmente, se mexer! Há fortes evidências científicas de que pessoas ativas têm menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão e demência. Do ponto de vista ortopédico, melhora a mobilidade articular, alongamento e flexibilidade, isso sem falar na resistência física e muscular que ficam afloradas com a prática esportiva. Praticar exercícios é bom para o corpo e ainda traz benefícios para a mente, destacando a melhora do humor, o aumento da concentração, a redução do estresse e sono reparador.

Sempre é tempo de começar. Não use como desculpa que o médico não tem tempo! Você pode começar com uma simples caminhada de 30 minutos diariamente e vá subindo progressivamente. Durante a pandemia, a OMS ajustou de 150 a 300 minutos por semana  de atividade física moderada. O tempo e a intensidade do exercício devem ser adequados a cada perfil e de preferência prescritos e acompanhados por profissionais da educação física e da saúde.

Atividade física nos ajuda a permanecer saudável, com energia e independente a vida toda! E o horário? Quando você puder, coloque seu tênis e liga no piloto automático: só vai! Para se tornar um hábito tente não quebrar a rotina.